Как не заснуть за рулем - 10 способов

По статистике, четверть всех ДТП в стране происходит по причине засыпания водителя за рулем. именно поэтому садиться за руль в утомленном состоянии крайне не рекомендуется. Риск заснуть за рулем многократно повышается в длительных поездках, в ночное время суток, после утомительного рабочего дня. Когда биологические ритмы организма водителя сбиваются, когда организму не хватает энергии, реакции замедляются, а мозг требует отдыха, повышается сонливость. Что делать, если поездку нельзя отложить, а сонливость уже начинает одолевать? Предлагаем рассмотреть 10 способов, как можно взбодриться и не заснуть в дороге.

1. Живое общение

Беседа, в ходе которой водителя о чем-то спрашивают и что-то интересное ему рассказывают, оказывает стимулирующее действие на работу головного мозга. Главное в данном случае – не забывать о дороге и излишне не отвлекаться на собеседника. Ведя беседу с водителем, пассажир также вовремя может заметить, что водитель, несмотря на разговор, начинает «отключаться» и отвечать медленно, невпопад. В таком случае остановиться на отдых следует обязательно.

2. Прослушивание радио или аудиофайлов

Когда нет возможности общаться с пассажиром, можно слушать радио. Но не всегда, например, в вечернее и ночное время в эфире радио звучат бодрящие хиты, викторины и занимательные истории. Если вам предстоит продолжительная ночная поездка, можно заранее записать аудиофайлы по своему вкусу. Это могут быть записи юмористических передач, концертные записи, интервью с кумирами, подборки интересных фактов из разных сфер и т.д. Главное, чтобы аудио вызывало интерес у водителя и не звучало монотонно – тогда и ниже вероятность уснуть за рулем.

3. «Караоке» за рулем

Если слушать истории надоело, можно включить музыку и подпевать знакомые строки. Причем чем громче – тем лучше. Когда человек громче поет, легкие вбирают больше кислорода, лучше работает головной мозг. Громкая музыка в сочетании с собственным громким голосом не дадут уснуть. Однако такая мера скорее временная и послужит отличным вариантом, чтобы взбодриться. Если радио можно слушать часами, то громкое пение даже через 10-15 минут может просто надоесть.

4. Кофе и другие тонизирующие напитки

Бодрящий эффект способны дать чашечка крепкого кофе или чая. В дальнюю дорогу можно приготовить себе такой напиток или же купить по пути в придорожном кафе. Но стоит знать, что действие таких напитков непродолжительное. Кому-то уже через полчаса после выпитого кофе захочется снова спать, а кто-то будет оставаться бодрым еще несколько часов.

5. Энергетики

Энергетики содержат кофеин и многочисленные добавки, поэтому их действие, как правило, мощнее, чем у чая и кофе. Плюс таких напитков еще заключается и в том, что действовать они начинают быстро. Однако есть и минусы. «Подводным камнем» может стать то, как индивидуальный организм воспринимает конкретный напиток. Попросту говоря, должного эффекта может и не быть. Поэтому такой вариант лучше рассматривать тем, кто уже пробовал энергетики и точно знает, какие из них действительно бодрят и действуют долго. Еще один минус энергетиков – они не полезны для здоровья и имеют ограничения: больше 3 баночек в сутки пить не рекомендуется.

6. Медикаменты

Таблетки «для бодрости» схожи по составу и действию с энергетиками. Но для кого-то таблетки – это более удобная форма, нежели банка с напитком. Зная о предстоящей поездке заранее и возможности переутомления в дороге, с помощью таблеток можно подготовиться к путешествию, непременно соблюдая инструкции по применению.

7. Вкусные мелочи

Опыт многих дальнобойщиков показывает: «разбавлять» монотонность дороги помогают различные мелкие задачи и вкусные мелочи. Это, к примеру, могут быть орешки, семечки, мелкие конфетки с насыщенным вкусом и т.д. На то, чтобы раскрыть обертку или очистить шелуху, водителю придется переключать внимание, таким образом перебивается сонливое состояние. Но тут важно знать одно обстоятельство: такой еды должно быть в меру, поскольку вслед за сытостью часто наступает состояние сонливости.

8. Сигнализаторы усталости

Многие современные модели автомобилей оснащены различными датчиками и системами, способными предупредить засыпание за рулем и разбудить водителя. Так, например, есть системы, анализирующие показания датчиков, следящих за глазами водителя. Есть системы предупреждения о смене полосы без включенного сигнала поворота. Тем, кто часто отправляется в длительные поездки, стоит задуматься об оснащении автомобиля подобными устройствами. Также вполне может помочь не заснуть за рулем сигнализатор усталости. Такое устройство напоминает Bluetooth-гарнитуру, а принцип его действия заключается в считывании и анализе движений головы водителя. Если голова начинает виснуть вперед, устройство начинает издавать резкий звук, чтобы разбудить водителя.

9. Смена положения и концентрация внимания

Для того чтобы взбодриться за рулем, нужно сменить расслабленную позу – немного поднять спинку сиденья и сесть ровно, подавшись чуть вперед и обхватив руль обеими руками. Чтобы не терять концентрацию внимания, можно читать информацию на билбордах, названия кафе, считать машины определенного цвета, вспоминать названия всех дорожных знаков и т.д. Подобные действия заставляют мозг работать активнее. Но при этом не стоит долго засматриваться на что-то одно вроде полосы, отделяющей обочину, или линии горизонта – в таком случае монотонная картинка скорее убаюкает, нежели взбодрит.

10. Физкульт-минутка

Физические упражнения любого характера разгоняют кровь и заставляют взбодриться. Даже не выходя из машины можно сделать небольшую зарядку – понаклонять голову к правому и левому плечу, сделать вращательные движения плечами, прогнуть немного спину, напрячь и расслабить мышцы рук, ног, сделать глазную гимнастику и т.д.

Прохладный воздух также бодряще действует на организм. В салоне можно настроить кондиционер на более прохладный режим, можно открыть форточку, чтобы лицо обдувало свежим воздухом. Можно остановиться и несколько минут походить на свежем воздухе, параллельно делая какие-нибудь упражнения.

Вместо итога

Подытоживая вышесказанное, можно заключить: есть масса способов взбодриться за рулем, и каждому водителю подходят свои варианты. Тем не менее, лучшее средство избежать сонливости – это сон. иногда мозгу банально нужна «легкая подзарядка», и 20-30-минутный сон вполне может ее обеспечить. Порой отдохнуть в дороге даже в течение нескольких часов помогает впоследствие нагнать то расстояние и время, которое водитель проехал бы на низкой скорости, клюя носом и пытаясь сконцентрироваться.

В случае сильного утомления все же не стоит садиться за руль, поскольку в таком состоянии рискованность поездки многократно увеличивается.